СЫРОЕДЕНИЕ. Форум, посвященный всеядному сыроедению, сыроедению эпохи Палеолита, питанию сырой рыбой, мясом и морепродуктами. Только у нас вы сможете прочитать ПРАВДУ о сыроедении."СУПЕРСЫРОЕД" был основан бывшими веганами.

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Сон и здоровье человека.

Сообщений 1 страница 6 из 6

1

Сон и бодрствование

Некогда бытовавшее представление о сне как режиме отдыха мозга ныне опровергнуто рядом исследований. Установлено, что в состоянии сна эпизодически поднимается давление крови» учащаются и становятся аритмичными дыхание и пульс, растет гормональная активность. Б эти моменты наряду с увеличением кровоснабжения мозга повышаются его температура и электроактнвность, число активных точек» нередко превышая соответствующие параметры при бодрствовании.
При исследовании механизмов сна установлено, что у всех людей сок разбивался на ряд последовательных, перемежающихся фаз: первую, вторую, третью, четвертую и парадоксальную» или, как ее еще называют, быструю, фазу сна, Зарубежные исследователи используют также термин “фаза быстрых движений глаз”.
Для каждой из этих фаз характерны особенности в электроэнцефалограмме – записи биотокоБ мозга. Электроэнцефалограммы сна существенно отличаются от таковых в состоянии бодрствования. При последнем обычно регистрируются так называемые альфа-водны, похожие на синусоиды, с частотой примерно 10 колебаний в секунду. При углублении сна они постепенно исчезают, а при пробуждении появляются вновь. На ран-пих стадиях сна, когда альфа-ритм еще есть, человек способен к произвольным движениям и может даже вступить в разговор, но его реакции сильно замедлены.

По мере развития дремоты на электроэнцефалограмме регистрируется почти прямая линия с одиночными медленными волнами (первая стадия). Легкий сон (вторая стадия) сопровождается появлением так называемых “веретен” сна – специфического ритма с частотой 14 колебаний в секунду. По мере дальнейшего углубления сна на электроэнцефалограмме начинают доминировать высокоамплитудные медленные дельта-волны с частотой 0,4 — 4 колебания в секунду, которые почти полностью вытесняют другие виды электрографической активности. Это период медленноволнового, или ортодоксального, сна; его развитие указывает на временную победу соногенных систем (систем сна) мозга (третья, четвертая фазы). Но вот прошел час сна. Довольно сильный шум, свет, окрик уже не будят спящего. Этот период спокойно продолжается какое-то время, и вдруг электроэнцефалограмма резко меняется, становится примерно такой, как в период засыпания. Наступила фаза так называемого активного, быстрого, или парадоксального, сна – интересная, во многом противоречивая и еще пока недостаточно изученная стадия, имеющая ряд особенностей.
В этот период электроэнцефалограмма показывает колебания биопотенциалов мозга почти такие wee, как при бодрствовании, что является одной из характерных Особенностей парадоксального сна. Другой ее классический признак – движения глазных яблок, которые нетрудно зарегистрировать, если наложить электроды вблизи глазниц, отсюда термин “фаза быстрых движений глаз”.
После полуторачасового сна человек обычно приходит в более активное состояние, переворачивается с боку на бок, меняет положение конечностей, головы. Любопытно отметить, что большинство людей поворачиваются во сне против движения часовой стрелки (последите за собой, пожалуйста). Женская часть населения двигается во сне чаще, чем мужская, получается, что и во сне женщина ведет себя активнее.
Завершается полная полуторачасовая фаза сна и начинается вторая, затем третья, четвертая фазы, которые будут последовательно сменять друг друга до самого пробуждения. Этим изменениям сопутствуют циклические колебания кровяного давления, частоты пульса, дыхания. Можно предположить, что такая цикличность во сне – приспособительный фактор организма. Первая полуторачасовая фаза обеспечивает минимальный, как бы “аварийный” запас работоспособности: а вдруг больше спать не придется?! Последующие фазы дополняют и завершают подготовку организма к деятельности в бодрствующем состоянии.
Проведенные исследования показали, что при исключении, например, парадоксальной фазы сна появляется агрессивность, усиливается аппетит, возникает гиперсексуальность, некоторые люди видят галлюцинации, похожие на сновидения. Установлено, что соматотропный гормон – биологически активное вещество, продуцируемое гипофизом и стимулирующее рост, – наиболее интенсивно выделяется в глубоком ортодоксальном сне. Общее Потребление кислорода человеком максимально выражено в период парадоксального сна и минимально во время медриод парадоксального сна и минимально во время мед
ленноволнового. Насыщение кислородом артериальной крови у человека достигает минимальных цифр при за сыпании и становится максимальным в момент пробуждения.
Итак, полуторачасовой цикл сна – это не случайность природа мудра, в ней все закономерно. Давайте используем ее подсказку для повышения эффективности сна, пробуем спать в течение того количества часов, которое включает в себя полное число полуторачасовых циклов» не прерывая цикла на какой-то из фаз сна. Эффективность вашего сна возрастет, если вы проспите меньше времени например, 6, а не 7 ч. В первом случае это составит четыре полных цикла по 1,5 ч, и сон не будет прерван ни на одной из фаз.
Таким образом, изучив только механизмы сна, мы обнаружили резервы по сокращению его количества за счет использования времени для сна, кратного полуторачасовому циклу: 3; 4,5; 6; 7,5 ч

http://youson.ru/article/14/son-i-bodrstvovanie

0

2

Сколько же должен спать человек? ·

Наполеон “прописывал” 6 ч мужчине, 7 – женщине и 8 ч – глупому.
А теперь информация для размышления. Люди делятся на малоспящих, сон которых составляет менее 4 ч, сред-неспящих – от 6 до 9 ч и долгоспящих – более 9 ч. Таким образом, нормой считается продолжительность сна от 6 до 9 ч, однако на нее можно воздействовать, используя определенные механизмы: постановку сверхзадачи, увлечение каким-либо делом и т.д.
Ученые обнаружили, что во время фазы “быстрого сна” организм потребляет глюкозы на 12 % больше, чем в состоянии бодрствования. Поскольку сахар поставляет энергию для центральной нервной системы, реагирующей на наше внутреннее состояние, то можно предположить, что сон – это работа человека со своим внутренним пространством.
Сегодня мы все больше узнаем о различных способностях человеческого организма. Во сне он продолжает принимать информацию из внешнего мира, в том числе о будущих событиях, активизируется его связь с ноосферой.
Сновидение имеет много общего с “яснознанием” (ясновидение и яснослышание вместе), хотя люди часто и не подозревают в себе таких способностей.
Не счесть самых разнообразных и красноречивых примеров творческого озарения во сне: Менделеев во время сновидения определил место недостающего химического элемента в Периодической таблице; Кекуле открыл циклическую форму бензола; Колридж “создал” около 300 стихотворений, 54 из которых успел запомнить и записать; Вольтер “сложил” одну из песен “Генриады”; Державин — последнюю строфу оды “Бог”; Грибоедову приснился сюжет ‘Торе от ума”. Подобных примеров в истории накопилось великое множество.
Бессмысленно верить в исполнение и особое значение всего, что снится, но нельзя отрицать и того факта, что некоторые видения становятся пророческими: так, Шлиману во сне открылось местонахождение легендарной Трои.
Таким образом, сон – это способ обретения всеобщей полноты реальности. Он может стать сознательным.

http://youson.ru/article/13/skolko-zhe- … t-chelovek

0

3

механизм саморегуляции организма

При нормальном функционировании организма спать лучше на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и всего тела будет регулироваться спонтанно. При каких-либо отклонениях вам покажется удобным спать на боку.
Как известно, правая ноздря связана с Солнцем, и дыхание её приводит н увеличению тепла и организме, а левая – с Луной, и дыхание ею принодит к увеличению холода. Таким образом, когда вы спите на правом боку, вы включаете в работу левую ноздрю, т.е. вашему организму требуется охлаждение; сон па левом боку означает необходимость согреться.
Этот механизм саморегуляции организма можно сознательно использовать:
• в сильную жару для охлаждения закрыть ватой правую ноздрю и спать на правом боку, включая в работу охлаждающее дыхание;
• в сильный холод, чтобы согреться, – поступить наоборот; эффект согревающего дыхания можно использовать, например, при длительном ожидании транспорта в холодную погоду – дышать одной правой ноздрей;
• если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные носки, лечь на левый бок и тепло укрыться.
Категорически не рекомендуется спать на животе, так как из-за нагрузки на диафрагму сильно затрудняется дыхание.
Примечание. Эффект позы на боку можно использовать для саморегуляции функционирования организма, если у вас заложена одна из ноздрей. Например, если не дышит левая ноздря, лягте па прааьш бок, чтобы она оказалась наверху, и через некоторое время произойдет ее самопроизвольная очистка. Вы начнете дышать обеими ноздрями и сможете принять позу для сна, ложа на спине. Аналогичным образом следует поступить, если не дышит правая ноздря.
3tvi простые приемы весьма эффективны и позволяют сознательно воздействовать на деятельность организма, например, пресечь начинающийся насморк.
Расслабление. Ночной сон. Расслабление является необходимым условием повышения эффективности сна. Перед тек как вы собираетесь заснуть, примите позу “Шавасана” (урок 3, упражнение 1) и побудьте в ней 10-15 мин. Это упражнение, как утверждают йоги, эквивалентно 3 ч сна.
Засыпать рекомендуется, сложив руки крест-накрест на плечи ладонями вниз, как бы обняв себя за плечи, при этом большие пальцы рук находятся в ямках с внешней стороны ключиц. Такое положение рук, когда грудная клетка слегка сжата, препятствует вымыванию углекислой кислоты из организма, что обеспечивает достижение необходимого для его нормальной роботы кислотно-щелочного равновесия.
Затем во сне положение рук и поза будут неоднократно меняться, чтобы стабилизировать состояние организма- Вне зависимости от позы, принятой телом, настоятельно рекомендуем следить в течение всего времени сна за тем, чтобы ладони рук были расслаблены и полураскрхлты. Это очень важно. Ни в коем случае ае следует сжимать руки в кулаки. Пальцы – наш второй мозг, они все помнят, и развитие интеллектуальных способностей человека зависит от состояния его рук. Максимально расслабляя ладони и пальиы рук, мы тем самым максимально расслабляем и мозг, создавая ему наилучшие условия для отдыха.
Обращаем ваше внимание, что умение следить эа состоянием рук во сне является важным фактором повышения его эффективности, необходимым для успешного освоения программы “Четвертое измерение”.
Итак, залогом успеха освоения “Техники эффективного сна” является умение максимально расслаблять мышцы в процессе сна, что позволит пам достичь состояния необыкновенного покоя.

Источник - http://youson.ru/article/20/mekhanizm-s … -organizma

0

4

Kosmonavt написал(а):

когда вы спите на правом боку, вы включаете в работу левую ноздрю, т.е. вашему организму требуется охлаждение; сон па левом боку означает необходимость согреться.

Это чистая правда! Я всю осень и зиму засыпал исключительно на левом боку, на правом никогда не получалось.
А как только пришла весна и стало тепло, я спонтанно стал засыпать на правом боку, и долго не мог понять почему. Вот сегодня случайно наткнулся на интересное обьяснение сего феномена.

Kosmonavt написал(а):

если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные носки, лечь на левый бок и тепло укрыться.

Интересно, кто-нибудь из сыроедов спит в носках? Я спал всю зиму, потому что мерзли ступни ног. Как только пришла настоящая  весна, носки сами собой стали спадать во время сна. Тоесь засыпал я в носках, в просыпал босым :D Меня это тоже немного удивляло. Спасибо автору этой умной статьи за пояснения.

0

5

Kosmonavt написал(а):

Засыпать рекомендуется, сложив руки крест-накрест на плечи ладонями вниз, как бы обняв себя за плечи, при этом большие пальцы рук находятся в ямках с внешней стороны ключиц

Я одно время складывала руки на груди крест-накрест, было так очень удобно. Но это испугало мою маму: увидела она в этом аналогию с покойником :crazyfun:  И дабы ее не расстраивать, позу сменила)))

0

6

Как можно спать 4 часа и менее

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году — он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы. Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во-первых — вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то...

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день :-(

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать... Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день - это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь... Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...

Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15-20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА — т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т. е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи, то есть ближе ко времени с 00 до 04 будет выделен на длинную часть сна... А другой — на короткую. Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа. Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это — то самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься... В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: И самое-самое главное — когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать не хочется — как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад ;-)

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И потом — есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится - бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" — это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально. То же самое относится к еде — лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. — в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток — помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером — наоборот. После 10-11 — самое то. Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......

Желаю приятно помучиться.

Денис Зотов

Источник

0